- Håll tungans spets mot baksidan av de övre framtänderna under hela övningen.
- Börja med att andas ut genom munnen med ett hörbart ljud.
- Stäng sedan munnen och andas in tyst genom näsan medan du räknar till 4.
- Håll andan och räkna till 16.
- Andas sedan ut ljudligt genom munnen medan du räknar till 8.
- Upprepa denna cykel 10 gånger och andas sedan normalt igen.
Anpassa takten på andningen till hur länge du kan hålla andningen.
Det viktiga är förhållandet 4-16-8 mellan inandning, paus och utandning.
Ju mer du övar desto mer kan du dämpa takten, vilket är målet.
Öva gärna två gånger per dag. Bra övningstillfällen är i sängen innan du stiger upp på morgonen och innan du somnar på kvällen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar