Nedan är en del av breathwalk utan rörelser.
Den här sortens andning gör dig balanserad, klar och centrerad.
Börja med att promenera vanligt i 2 minuter och andas genom näsan.
Börja sedan med etappandning i 3-5 minuter.
Dela upp andetaget i sniffar, en inandning delas upp i 4 sniffar som tas genom näsan. Pumpa upp dig själv med hjälp av andetaget.
Andas sedan ut i 4 sniffar. Andningen ska vara ganska mjuk även om den sker etappvis.
En sniff ska korrelera till ett steg. En inandning tar alltså 4 steg och en utandning 4 steg.
Börja sedan sakta av på stegen och återgå till vanlig andning.
Gå vanligt i 2 minuter.
Gå därefter med etappandning i 5 minuter.
Gå vanligt i 3 minuter.
Andas långa djupa andetag där det tar 4 steg att andas ut helt utan sniffar.
Läs gärna mer under fliken breathwalk på yogadimensions
Från Tidningen Hälsa april 2010
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar