STRESSHANTERING

SOAS är ett effektivt verktyg för att hantera onödig stress, som kan användas när som helst och var som helst samt är bra för att även hantera oväntade och obehagliga känslor som ilska, frustration, otålighet eller rädsla. När du stöter på motstånd eller när en obehaglig känsla virvlar upp inom dig så kan du hantera detta genom SOAS.

Stanna upp! 

Sitt eller stå still. Ge dig någon sekund och dra ett djupt andetag istället för att reagera på känslan. Ta kontakt med andningsankaret (eller ta tre djupa andetag).

Observera 

vad som pågår inom dig – spänningar i kroppen, känslor, stresstankar om vad som sker NU och vad som eventuellt kan ske sedan. De är varken bra eller dåliga, de bara är.

Acceptera 

situationen som den är. För verkligheten är som den är!

Släppa taget eller svara

Låt det som är, bara vara en stund, om det är möjligt. Välj att tryggt och lugnt antingen släppa situationen eller välj att agera, svara på ett visst sätt.

Skriv ned dessa ord på en lapp och ha med dig, så du kan använda dem när du behöver dem. Det är mycket effektivt.

Bearbetad text lånad från Mindfulnesscenter.