YOGAPASS FÖR ALLA DOSHOR

Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne. Här följer ett enkelt mycket öppnande och stabiliserande pass för alla tre doshor, som enkelt kan göras på egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet.

1. Suficirklar (vata, pitta)

Sitt i lätt meditationsställning. Ta tag om dina knän. Börja rotera magen och överkroppen medsols i en cirkelrörelse. Sträva efter att bibehålla huvudet centrerat i mitten. 1-3 minuter. Byt sedan riktning, 1-3 minuter. Andas långa djupa andetag. Vila liggande på rygg.

2. Benlyft, 10 (vata), 60 (pitta) och 90 (kapha)

Ligg på rygg med armarna intill sidorna, handflatorna mot golvet, helt eller delvis in under baken. Pressa ländryggen mot underlaget. Lyft båda benen 10 grader upp från golvet, 1-3 minuter. Vila 

Lyft sedan benen 60 grader, 1-3 minuter. Vila.

Avsluta med att lyfta benen 90 grader rakt upp, 1-3 minuter. Långa djupa andetag genom hela övningen. Vila på rygg.

3. Kobran (vata, pitta)

Ligg på mage. Händerna i golvet under axlarna. Raka ben, fötterna intill varandra. Spänn baken och kom upp som i en armhävning men med höfterna kvar i underlaget. Dra bak axlarna och lyft näsan mot taket. Långa djupa andetag här i 1-3 minuter. Kom ner och vila på mage.

4. Plattformen (pitta, kapha)

Ligg på mage, sätt händerna i golvet under axlarna och fotryggen mot madrassen. Kom upp på händer och fötter med rak sträckt kropp. Stå där och andas långa djupa andetag i 1-3 minuter. Kom ner på mage, rulla över på rygg och vila.

5. Triangeln (vata, kapha)

Stå på alla fyra. Sätt trampdynorna i golvet och kom upp med baken. Sträck ut benen. Hela handflatorna och hälarna i golvet. Fördela vikten jämnt däremellan. Kroppen bildar en 90 graders vinkel. Huvudet hänger ner mellan armarna. Långa djupa andetag under 3-5 minuter. Vila på rygg.

Text och bilder hämtad från Medicinsk yogas nättidning nr.5