Koncentrera dig enbart på utandningen och låt den bli så lång som möjligt. Töm först luften i lungorna och pressa sedan ut det allra sista med magen. Låt nu inandningen komma av sig själv utan att tänka på den eller pressa den. Den sköter sig helt och hållet själv. Fortsätt därefter med utandningen igen. Andas lugnt och gör gärna en litet uppehåll vid övergången mellan in- och utandningen. Andas bara genom näsan med munnen stängd.
När du övar kontinuerligt märker du snart att andetagen blir längre och längre. Till slut klarar du tre in- och utandningar på en minut. Denna lilla övning kan du göra liggande, sittande eller gående. Varför inte utnyttja alla tillfällen när du väntar i en kö eller sitter på bussen m.m..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar