LYCKORÅD

Följande enkla lyckoråd fann jag på Maria Helanders blogg, vilka sägs av den senaste lyckoforskningen vara till stor hjälp för oss i vardagen för att uppnå inre och yttre hälsa. Det är enkla, naturliga råd. Att stanna upp emellanåt, låta råden få ta plats inombords ger oss nödvändig eftertanke och skapar möjligheter till nya infallsvinklar. Att se oss själva och allt utanför oss från olika vinklar ger oss stabilare bas att stå på. Maria ger oss rådet att hänga upp råden hemma och på jobbet där vi dagligen kan se dem. Varför inte?

Nyfikenhet. Läs en bok, gå en kurs och öppna dig för ny kunskap och utveckling. Stanna inte upp i livet, utan se hur spännande det är att fortsätta att lära sig saker och tillåta sig att utvecklas. Lyssna med öppna sinnen på vad andra har att säga – det finns säker något nytt att lära sig.

Tacksamhet. Det finns inget samband mellan skönhet, hälsa, rikedom och lycka. Du blir inte gladare om du uppnår dessa saker – utan det handlar snarare om hur du upplever ditt utseende, ditt välmående och dina tillgångar. Att öva sig i tacksamhet har större effekt på ditt välbefinnande än att gå ned i vikt, bli frisk eller vinna en massa pengar.

Himlen runt hörnet. Du behöver inte fara till Kanarieöarna för att hitta lyckan. Se dig omkring och var närvarande i det du upplever här och nu. En vacker höstdag, en frostig skog eller ett tänt ljus och en kopp te i soffan kan vara lika bra för ditt välbefinnande om du tillåter dig att vara närvarande.

Närhet. Ge dina vänner, din partner och din familj mycket tid och tillåt dem att komma dig nära. Var rädd om dina relationer och ta emot och ge omsorg. Våga öppna dig, vara sårbar och se vilket förtroende det är att andra vågar göra samma sak i din närhet.

Tro och andlighet. Kyrkan, moskén, yogamattan eller templet.  Att tillåta sig att känna meningsfullhet i en livsåskådning eller en religion kan ge djup och glädje i ditt liv.

Good enough. Vem är det som säger till dig att något behöver vara perfekt? Att du inte kan gå ifrån dig en slarvigt torkad diskbänk eller ett rapport som inte är absolut felfri? Kom ihåg att din hälsa är viktigare än att saker ska vara perfekta. Öva dig i att vara lagom bra och släppa lite på kontrollen.

Paradisets lustgård. Att påta i sin trädgård eller vårda sina balkongväxter, ger inre glädje. Som en bonus får du samtidigt får du motion, friskt luft och dagsljus.

Något att se fram mot. Boka in roliga och aktiva saker i din kalender. Träffa en god vän, gå på bio, gå ut och dansa dig svettig eller ta en skogspromenad. Sträva efter att ha en social och fysisk fritid – se till att vara aktiv.

Kriga inte med dina dåliga sidor. Istället för att se vad du borde bli bättre på eller att slåss med dina dåliga karaktärsdrag – var stolt över dina styrkor. Utveckla det du är bra på och acceptera det du är mindre bra på.  Om du är slarvig, ostrukturerad eller glömmer dina vänners födelsedagar så är det okej. Du kanske är kreativ, snabb eller duktig på att baka chokladkakor istället.

Ta hand om dig. Mammas gamla råd att du ska sova mer, motionera och äta ordentligt är helt pålitliga. Sömn, motion och mat är nödvändigt för att du ska må bra. Se till att du har de basala behoven tillfredsställda, så kommer du orka koncentrera dig på allt det andra. Kom ihåg – du är ingen superhjälte!

Förlåt. Släpp taget över gammalt groll och oförrätter. Lär dig att förlåta andra människor och inte minst dig själv.

TANKETRÄNING

Edward de Bono är en av världens absolut främsta auktoriteter vad gäller tanketräning och minnesteknik. I över 30 år har de Bono varit ledande när det gäller att "tänka om att tänka". Han har skrivit 60 böcker som har översatts till 27 språk.

”Six Thinking Hats” är en bok som skrivits av Edward De Bono och som ger perspektiv på olika sätt att tänka. De sex tänkarhattarna symboliserar olika tankesätt, och ska användas genom att man enskilt eller i grupp fokuserar på ett problem från sex olika perspektiv. De sex hattarna har olika färger och tas på antingen mentalt eller fysiskt.

De Bonos hattar är en effektiv metod att använda sig av för att komma runt det gamla vanliga sättet att tänka på, en metod för att komma vidare i en process i ett företag/skola eller individuellt. De Bonos metod utnyttjar de individuella egenskaperna, men drar de ett steg längre. Han menar att ett problem tjänar på att ses från alla tänkbara håll för att kunna lösas på effektivast sätt.

Tekniken är effektiv och får människor att tvinga sitt tankesätt utanför det gamla invanda mönstret. De Bonos sex tänkande hattar är en utmärkt metod att lära barn och vuxna att reflektera och att tänka. Ingen hatt, inget sätt att tänka, är överordnad den andre, varje perspektivs tänkande är lika viktigt.

En hatt, en tanke

Tanken med de Bonos hattövning är att gruppen ska tänka tillsammans, från endast en vinkel åt gången. Hela gruppen sätter, bildligt talat, på sig en hatt i taget och varje hatt har en specifik tankeegenskap. Samtliga i gruppen resonerar sedan kring problemet ur ett gult, grönt respektive svart perspektiv.  Och så länge den svarta hatten sitter på, ges inget utrymme för något annat än negativa aspekter.

Genom att tilldela individerna ett förutbestämt angreppssätt enligt metoden, styrs tankebanorna in på nya spår. De gamla vanliga personlighetsdragen sätts åt sidan och helt nya idéer framträder. En person som normalt ser allt på ett positivt sätt, får chansen att vrida sitt synsätt ett helt varv för att bidra till teamets problemlösning.

DE SEX TANKEHATTARNA

Vit– Information och fakta 

Vitt är neutralt och objektivt. Den vita hatten hör samman med objektiva fakta och siffror. Information. Inga spekulationer eller känslor. Vad vet vi redan? Fokuserar på de fakta du har att tillgå. Gå igenom allt du vet om frågan eller problemet, och försök se om du har kunskapsluckor kring det. Vilken information behövs?

Röd – Intuition och känsla

Rött antyder vrede, lidelse och känslor. Stämningar, också inlevelse och intuition. Den röda hatten ger den emotionella aspekten. Man säger vad man tycker innerst inne och behöver inte motivera sin känsla. Vad tycker jag om detta? Vad känner jag? Här angrips problemet utifrån en känslomässig ståndpunkt. Hur känns det i magen? Vad säger din intuition? Iklädd den här hatten är det också viktigt att försöka tänka sig in i hur andra känner. Perspektivet behöver inte förklaras.

Svart – Risker och hot

Svart är dystert och negativt. Negativ bedömning. Den svarta hatten täcker de negativa aspekterna - varför något inte kan göras. Försöker finna nackdelar och risker, är försiktigt pessimistisk. Hittar fel. Vad är problemet? Finns det några hinder?

Lista alla dåliga sidor av frågeställningen. Angrip på ett defensivt och negativt sätt. Här gäller det att få fram varför ett problem inte går att lösa. Det kan tyckas som en tråkig hatt, men faktum är att resultatet av svarthattstänkandet inte sänker problemet, utan gör de svaga punkterna så mycket tydligare. Det resulterar i att de positiva lösningarna framstår mer självklart. Den svarta hatten ger också möjlighet att faktiskt upptäcka risker, innan det är för sent.

Gul – Positiva möjligheter

Gult är soligt och positivt. Konstruktivt. Den gula hatten är optimistisk och avser hopp och positivt tänkande. Försöker finna fördelar. Vad är det positiva? Här är det lösningar som gäller. Vad är fördelarna och vinsterna? Vad är de positiva effekterna av att problemet finns? Den gula hatten är den svartas motsats.

Grön – Kreativitet

Grönt är gräs, vegetation och överflödande, fruktbar tillväxt. Med den gröna hatten på bör kritik och nejsägande undvikas helt.  Rörelse och utmaning. Den gröna hatten anger kreativitet och nya idéer. Försöker finna alternativ. Vilka idéer finns? Hur kan vi förändra? Här utvecklas nya tankar och idéer. Fokus ligger på att hitta omvägar och genvägar och sluta vara bunden till verkligheten. Här får man vara orimlig, fantasifull och frispråkig.

Blå – Tankeprocess

Blått är kyligt, och det är också himlens färg, som finns över allting annat. Den blå hatten har att göra med kontrollen och organisationen av tänkandets förlopp, med metakognitionen, med användningen av de andra hattarna. Ordförandens hatt. 
Vad har vi kommit fram till? Hur har vi tänkt? Den blå hatten tänker och resonerar kring själva tänkandet, processen som pågått under mötet. Man kan säga att den administrerar och summerar de slutsatser som dragits utifrån diskussionen som förts. Den är vaksam på att det varit en balans mellan de olika färgerna genom hela övningen.

En del av texten är lånad från hemsidan Motivation

”Man kan analysera det förflutna

men framtiden måste man utforma.” 

/Edward de Bono