 |
| Feldenkreisövningar, finns på Ad Libris |
Lägg dig rak på golvet på en matta på golvet utan skor. Andas ett par djupa andetag och bli uppmärksam på hur ditt bäcken känns. Vilka delar har kontakt med underlaget? Börja med att sakta vrida höger fot inåt och nedåt mot golvet samtidigt som du andas in. För tillbaka foten till utgångsläget vid utandningen. Håll knät rakt så att det blir en lätt vridande rörelse i höften. Andas långsamt och gör rörelsen tio gånger. Upprepa med vänster fot.
För sedan upp båda benen i vinkel med fotsulorna mot golvet. Vid inandning för underlivet upp en aning och skjut ut ryggen likt en katt som skjuter rygg. Gör bara små, mjuka rörelser. Vid utandning för du underlivet i motsatt riktning och svankar därmed ryggen något. Upprepa rörelsen tio gånger.
Lyft sedan höger axel något från golvet och för den tillbaks mot golvet. Upprepa rörelsen tio gånger, och gör sedan samma på vänster sida.
För ner benen längs golvet så att de vilar raka igen. Hur känns ditt bäcken nu? Hur känns det i förhållande till underlaget om du jämför med före övningen?
Läs mer på svenska Feldenkreis hemsida.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar