Sitt i lätt meditationsställning. Rak i ryggen. Sätt tummarna i öronen, pekfingrarna för ögonen, långfingrarna mot näsborrarna samt ring- och lillfingrarna över munnen – så att du varken hör, ser, luktar eller kan tala.
Lossa långfingrarna från näsan, andas in ett långt djupt andetag, andas ut, tryck för långfingrarna igen och håll andan ute så länge du förmår. När du behöver, lossa långfingrarna, förnya in- och utandningen, tryck för igen och håll andan ute så länge du kan. Fortsätt på detta sätt 5-31 min. Håll fokus djupt in i dig själv.
Lyssna till de inre ljuden. Skaka loss armarna ordentligt efteråt. Vila.
Text och bild från Medicinsk yogas nättidning nr. 5
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar